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在现实生活中好很多因素在不经意间就能让你难以入睡

文章来源:未知;时间:2020-09-09 10:43

很多人常常抱怨睡眠不足,因此感到苦恼万分,然而,在现实生活中好很多因素在不经意间就能让你难以入睡,下面小编跟大家一起来看看吧。
 
哪些因素影响了你的睡眠
 
1、忌睡前吃东西
 
人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。
 
2、忌睡前说话
 
因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。
 
3、忌睡前过度用脑
 
晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。
 
中医推拿助眠
 
1、按压心包经
 
循着双侧上臂内侧中线,由上向下按压,痛点再重点按压,每日1~2次。
 
2、点揉神门穴
 
神门穴位于腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处,于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面,点揉另一手的神门穴,以感酸胀为宜,左右手各重复30次。
 
3、睡前搓涌泉穴
 
于每日临睡前取仰卧位,微屈小腿,以两足心紧贴床面,做上下摩擦动作,每日30次。
 
4、揉捻耳垂
 
双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位,轻轻地捻揉,使之产生酸胀和疼痛的感觉,揉捻约2分钟。
 
5、梳头法
 
用指叩法,双手弯曲,除拇指外,余4指垂直叩击头皮,方向为前发际、头顶、后头、项部,左中右3行。每天3~5次,每次至少5分钟。也可用梳子,方法同前。
 
6、按安眠穴
 
安眠穴是一个常用的经外奇穴,位于项部,当翳风穴(耳后凹陷处)与风池穴(枕骨下凹陷处)连线的中点。此穴能平肝息风,宁神定志,有效纾缓紧张的情绪,帮助入睡。
 
7、按三阴交穴
 
三阴交穴是足太阴脾经的穴位,位于足内踝高点上3寸(自己的手横放,约4根手指横放的宽度),当胫骨内侧后缘处。此穴乃足三阴经(肝、脾、肾)的交会穴,故能通调肝脾肾之经气,达到健脾、益肾、养肝的作用,精血得以统摄于脾,受藏于肝,内养于肾,心气下交,则神志安宁。
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